4.代替午睡的其他方法：如果不能午睡可以闭目养神，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴。

2.如果午睡时间小于30分钟~45分钟，还有可能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康状况

本文来源：人民网科普

午睡怎么睡更健康？

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

【来源：科普蓟州】

1.午睡3不要：不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚。

还有什么方法缓解疲劳？

1.午睡时间太久

2.午饭后马上午睡

3.午睡的好处：补充睡眠，消暑解热；保护大脑，提高记忆力；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓衰老。

2.最佳午睡时长：20分钟~30分钟是最佳的午睡时长。

饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

1.午睡时间如果小于60分钟，就不会增加患心血管疾病的风险

午睡的4个好处

建议：午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

可以闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。

3.20分钟~30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，对心脏有保护作用

如果不能午睡

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

1. 补充睡眠、消暑解热

午睡的3个错误方法使午睡越睡越累

文章来源：《科普研究》 网址: http://www.kpyjzzs.cn/zonghexinwen/2022/0812/1356.html